ダイエットレポートVOL.4

こんにちは☆ ikumiです( ´ ▽ ` )


JAZZを聴きながらブログ書いてます♪

シャレオツ感を出したい訳ではなく笑 

これも痩せる為には必要なんです^ ^


皆さん、副交感神経って聞いたことありますか??

自律神経は【交感神経】と【副交感神経】に分かれていて、

日中の活動的な時間=エネルギー消費の時間は交感神経である必要があって、

リラックスしたい時間=代謝や排泄には副交感神経である必要があります。


と、言うことは?

痩せたい・便秘がち・浮腫む でお悩みの方は

副交感神経へのスイッチが上手く入っていない可能性が×


現代では交感神経が優位に立っている時間が長くなり、

結果、痩せないだけでなく鬱や頭痛や不調などの健康被害も増えています。


・ライトに当たらない

・深呼吸をする

・リラックスミュージックを聴く

・身体を温める         etc...


日常での意識を変え、自分で自分の身体を大事にする習慣を♡



さて!今日はふくらはぎのマッサージ編です☆


1、ふくらはぎ表























膝の皿の下にある骨より指1本外側にある前頸骨筋(ぜんけいこつきん)を

足首に向かって下にさすります。

※親指を使うと◎


座り仕事の方は念入りにやりましょう♪



2、ふくらはぎ裏























次は後ろ側。アキレス腱から膝裏まで真ん中を下から上にしごきます。

※人差し指から小指の四指を使うと◎


ヒールをよく履く方は念入りにやりましょう♪


3、ふくらはぎ横























次は両サイドにある腓腹筋をほぐします。両手で揉み込むようにして柔らかく

していきます♪

※両手で左右同時ではなく、右・左・右・左♪の方が揉みやすいです


★ここまでの大事なポイント★

アザができるような力ではやらない!


筋肉は強い力で叩いたりすると痛めつけると、

筋繊維が硬くなるので注意です。

マッチョになりたい人のトレーニングと一緒!笑


4、最後は全体を足首から膝裏まで流す